Снятие усталости на рабочем месте

Ричард Бендлер, друг Моше и издатель его книг, дал несколько советов тем, кто только начинает заниматься по методу Фельденкрайза.

Поскольку трудно придумать что-нибудь лучше этого, предлагаю их вашему вниманию почти полностью, с незначительными сокращениями.

«Тем, кто впервые столкнулся с работой Фельденкрайза, я хотел бы дать несколько советов по поводу того, как следует выполнять уроки движения, чтобы достичь максимально возможных изменений.

1. каждое движение должно быть свободным, плавным и спокойным, словно мы размазываем мягкое масло. Предел движения — это тот момент, когда вы начинаете чувствовать легкое напряжение или растяжение. Если вы двигаетесь, не достигая этой предельной точки, то обучение станет для вас гораздо более эффективным. Вы обнаружите, что можете узнавать новое, почти ничего не делая. Однако каждое выполняемое вами действие должно быть продумано кинестетически, т. е. пропускаться через ваши ощущения.

2. вы должны двигаться достаточно медленно, чтобы малоактивные двигательные зоны коры головного мозга, отвечающие за формирование движения, уловили ваши действия. Ускоряя темп, вы вновь возвращаетесь к прежнему способу их механического выполнения. Итак, вам нужны перемены — и вы их получите, начав двигаться на сто или двести процентов медленнее.

3. чтобы достичь желаемого результата, вам должно нравиться то, что вы делаете. Если вы почувствовали усталость или тревогу, значит, пора остановиться. Если же вы довольны собой, то можете продолжать сколько пожелаете.
Впоследствии вы поймете, что внешне выполнение задания не может выглядеть правильно или неправильно.

Для вас урок — это возможность разобраться в себе и найти то, что вам подходит, руководствуясь собственными ощущениями комфорта, легкости и наслаждения. Если двигаться становится труднее, значит, пора остановиться и отдохнуть.

В отдельных случаях вы можете работать только мысленно.

Моше часто обращает внимание на то, что вы можете травмировать мышцы, стремясь дотянуться туда, куда, по вашему мнению, вы должны дотянуться. Один раз вы действительно сможете, однако позже расплатитесь за это болью и скованностью движений. В то же время, если вы отнесетесь к себе с должным уважением, то обретете новые возможности и б́ольшую свободу движений, о которых раньше вы и не смели мечтать»

Как правильно сидеть на стуле

Сядьте на стул, не касаясь его спинки. Поставьте ноги на пол, держа ступни параллельно друг другу, примерно на ширине бедер, и опираясь всей их поверхностью на пол. Колени тоже должны быть разведены примерно на ширину бедер и находиться чуть ниже, чем бедра. Это поможет удержать таз в сцентрованном, прямом положении. Подложите ладони под ягодицы и продвигайте их до тех пор, пока ваши пальцы не нащупают два маленьких скругленных выступа. Это и есть седалищные кости.

Покачайтесь всем корпусом, опираясь на седалищные кости, наклоняя таз в разные стороны и отмечая, в каком его положении давление на ваши пальцы усиливается, а в каком — ослабевает. Положение, в котором оказываемое давление является наибольшим, — правильное, оно  уравновешивает верхнюю часть тела на седалищных костях.

В этом положении таз сцентрован и распрямлен. Нижний (поясничный) отдел позвоночника расположен  ближе к вертикальной линии, теперь он может подниматься прямо над тазом. Поднимите плечи по направлению к ушам. Затем слегка отведите их назад, сближая лопатки. Затем опустите плечи и оставьте их в этом положении. Руки должны свободно свисать по бокам.

Теперь распрямите позвоночник. Начинайте выпрямлять его от таза, пользуясь мышцами спины, а не плеч. Почувствуйте, как создается пространство между бедрами и ребрами, между каждым из позвонков. Одновременно почувствуйте, как удлиняется передняя часть туловища, от лобковой кости к верхней части грудной клетки.

Держа плечи оттянутыми вниз, слегка пригните голову вперед, сближая подбородок и грудь, чтобы удлинить заднюю часть шеи. Затем потихоньку поднимите голову, растягивая шею, но не напрягая ее и направляя макушку головы вверх. Почувствуйте, как увеличивается пространство между плечами и ушами. Ощутите, что вы слегка подтянулись к потолку невидимой веревочкой, прикрепленной к вашей макушке.

Держите подбородок ровно, параллельно полу, не вытягивая его вперед, но и не отводя назад. Губы должны быть слегка сжаты, а зубы — слегка разомкнуты. Немного опустите нижнюю челюсть и проверьте положение языка: если он прижат к верхнему нёбу, сглотните и убедитесь, что язык лежит в нижней части рта, непосредственно за нижними зубами. Расфокусируйте взгляд: не всматривайтесь во что-то, дышите ровно и спокойно.

Теперь вы сидите правильно. Таз сцентрован, он поддерживает позвоночник, который беспрепятственно поднимается вверх. Ваша грудь свободна, грудная клетка может свободно подниматься, обеспечивая полноценную работу легким. Вашим внутренним органам предоставлено свободное пространство, что обеспечивает их  оптимальную деятельность, способствуя кровообращению, пищеварению и удалению из организма токсинов. Все ваше тело находится в равновесии, оно выровнено, имеет хорошую опору и в то же время расслаблено.

Взято из книги "Офисная йога. Снятие усталости на рабочем месте" Джулия Фридебергер