Походка - наша визитная карточка

Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд?

Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин. Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

 Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата. И ещё : правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне. Вышагивать «восьмёркой»,  семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.

Снятие усталости на рабочем месте

Ричард Бендлер, друг Моше и издатель его книг, дал несколько советов тем, кто только начинает заниматься по методу Фельденкрайза.

Поскольку трудно придумать что-нибудь лучше этого, предлагаю их вашему вниманию почти полностью, с незначительными сокращениями.

«Тем, кто впервые столкнулся с работой Фельденкрайза, я хотел бы дать несколько советов по поводу того, как следует выполнять уроки движения, чтобы достичь максимально возможных изменений.

1. каждое движение должно быть свободным, плавным и спокойным, словно мы размазываем мягкое масло. Предел движения — это тот момент, когда вы начинаете чувствовать легкое напряжение или растяжение. Если вы двигаетесь, не достигая этой предельной точки, то обучение станет для вас гораздо более эффективным. Вы обнаружите, что можете узнавать новое, почти ничего не делая. Однако каждое выполняемое вами действие должно быть продумано кинестетически, т. е. пропускаться через ваши ощущения.

2. вы должны двигаться достаточно медленно, чтобы малоактивные двигательные зоны коры головного мозга, отвечающие за формирование движения, уловили ваши действия. Ускоряя темп, вы вновь возвращаетесь к прежнему способу их механического выполнения. Итак, вам нужны перемены — и вы их получите, начав двигаться на сто или двести процентов медленнее.

Мини-уроки - Разгружаем поясницу за рабочим столом

    Вариант 1

 Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры — косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите. Попробуйте катить таз на этих косточках немного вперед (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд). Очень мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным. Как отзывается это движения в области плеч, шеи? Если вы чувствуете отклик — сделайте движение ещё меньше и снова прислушивайтесь к себе — есть ощущения? Ещё уменьшите движение… как теперь? Чувствуете, что поясница отдохнула, а вместе с ней плечи и шея?

    Вариант 2

У нас есть две половинки таза, на которых мы сидим. Можно немного приподнять одну ягодицу, совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половине. Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор – косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело. Мягко и нежно опускаем поднятую ягодицу так, чтобы когда она коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только таз давит на стул, но и стул давит на таз, выпрямляя вашу спину. Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже. Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?

Наталья Королева

Из книги М. Фельденкрайса «Тело и зрелое поведение»

Об уроках осознавания через движение

Двигайтесь медленно
Двигайтесь плавно
Оставайтесь в пределах собственного комфорта; только так вы сможете научиться.
Вы не знаете, чему вам предстоит научиться.
Экспериментируйте, играйте…»

«Старость… начинается с возложенных на самого себя ограничений в формировании новых способов движения. Сперва человек выбирает определенное отношение и позу, соответствующую положению в обществе, и, таким образом, отвергает определенные действия, такие как сидение на полу или прыжки. Впоследствии по прошествии времени эти действия становится невозможно выполнить. Возобновление и реинтеграция даже этих простых действий приводит к заметному омолаживающему эффекту не только в механике движения тела, но и для всей личности в целом»

Повторение не очень эффективный способ настоящего обучения, но может быть полезно в качестве ознакомления с уже выученным.»

Текущий момент — это то, где мы живем, и то, что мы делаем с собой сейчас — это самая важная вещь»

«Ваши настоящие возможности находятся за пределами вашего воображения.»

«Движение — это жизнь. Жизнь — это процесс. Усовершенствуйте качество процесса и вы усовершенствуете саму жизнь.»

Когда осознавание наполняет тело, образ себя становится цельным. Когда образ себя цельный, человек воплощает собой грацию.

«Спешка и скорость — это две большие разницы. Первая — это чертовски несносная штука, а вторая — величайшая в жизни радость»

«Если вы присмотритесь, то откроете для себя, что обучение, которое позволяет сделать что-либо новым способом, а затем еще одним способом и затем еще тремя способами — именно такое обучение важно. Когда вы увидите обучение в этом свете, то поймете, что целый мир важных вещей открыт для нас»

                                                                                М. Фельденкрайс

Мини-уроки - Освобождаем плечи

 Способ 1, 1-2 минуты

Вы сидите на стуле, неважно, где находятся ваши руки. Подумайте о том, чтобы совсем чуть-чуть приподнять правое плечо. Вроде просто, но не спешите. Что если приподнимать плечо только у самой шеи? То есть, немного задействовать мышцы вдоль позвоночника…получается? Совсем чуть-чуть, больше думая, чем делая. Немного приподняли, опустили и наблюдаете за тем, что происходит. Что-то расслабляется? Как реагирует на это маленькое движение правая сторона тела? А левая? Ваше ухо знает, что плечо поднимается? А вся правая сторона головы? Таз? Сделайте несколько раз, а потом сравните ощущения с правой и левой стороны. Можно посмотреть на себя в зеркало. Есть разница? Повторите всё для левой стороны.

Открывая метод Фельденкрайса

«Я начал посещать занятия Фельденкрайза чуть больше года назад. Мне скоро будет 45, и это лучшее, что я почувствовал за 25 лет», — сказал координатор медицинских исследований Роберт Хагерти.

Хагерти большую часть своей жизни прожил, имея остеопороз и артрит. Его друг познакомил его с методом Фельденкрайза, после чего он отметил серьезные улучшения в движениях и самочувствии.

«Окружающие меня люди говорили мне, что я выгляжу гораздо лучше. Физически я чувствую себя более крепким, более энергичным, более высоким, а болячек стало меньше. Мое положение улучшилось. Я замечаю влияние от занятий в повседневных делах: при ходьбе, нагибаясь, чтобы поднять что-то с пола или, когда я просто сижу и смотрю фильм, после чего у меня не болит спина».

Руководство, которое поможет вам получить лучшие результаты от уроков «Осознание через движение».

Делайте всё очень медленно

Я не собираюсь «учить» вас, но хочу дать вам умение учиться на своём собственном уровне понимания и действия. Время — наиболее важное средство обучения. Чтобы дать возможность каждому — без исключения — учиться, должно быть полно времени, чтобы все усвоили идею движения, так же как должно быть и свободное время, чтобы привыкнуть к новизне ситуации. Должно быть достаточно времени, чтобы воспринимать и организовать себя. Никто не может учиться, когда его поторапливают и подгоняют. Поэтому каждое движение занимает достаточно времени для повторов определённое число раз. Таким образом, вы повторите движение столько раз, сколько сможете, в отведённое для этого время.

Когда вы становитесь знакомы с действием, его скорость самопроизвольно возрастает, так же как и его сила. Это не очевидно, но это так.