"Движение – это жизнь"

             "Мой друг Моше Фельденкрайз посвятил себя           
              осуществлению важной задачи, решение которой
              имеет серьезное значение для нового
              поколения нашей страны, а, может быть, даже, и для
              всего человечества.
              Мне посчастливилось в течение ряда лет брать у него                        
              уроки, и из собственного опыта, совпадающего с   
              мнением замечательных врачей и ученых, я знаком с
              потрясающими результатами занятий по этому
              методу".
                                                                         Давид Бен Гурион      

                                   
 Просыпаясь утром, вы ощущаете недостаток физических и моральных сил для того, чтобы успешно начать грядущий день? Вам лень двигаться, а тело кажется скованным и неуклюжим? Можно с уверенностью сказать, что несколько ежедневно выполняемых упражнений по методу д-ра Фельденкрайза вернут вам бодрость тела и духа. Во всяком случае, так утверждает президент Государства Израиль Шимон Перес, которому нельзя отказать в ясности ума и подтянутости.

История знает немало случаев, когда к гениальному открытию человека приводила необходимость решения собственной проблемы.

Так случилось и с Моше Фельденкрайзом, которому еще в молодом возрасте пришлось выслушать приговор врачей о необходимости операции по замене коленного сустава.
Удивительно яркий жизненный путь нашего земляка д-ра Моше Фельденкрайза заслуживает внимания читателя.

Жизнь полна неожиданностей…

 Автор статьи : Мириам Школьникова

Иногда человек попадает в ситуацию, в которой ему приходится делать совсем не то, о чем он мечтал и чему учился.

Разочаровавшийся в жизни "бывший" инженер, учитель и даже врач, без всякого желания выполняющий работу, приносящую хоть какой-то заработок, совсем не редкость на нашей "русской" улице.

А ведь можно не только хорошо зарабатывать, но и получать удовольствие оттого, что помогаешь людям восстанавливать здоровье.

Я хочу рассказать о Курсе, который даст вам возможность получить востребованную, благодарную и хорошо оплачиваемую специальность. Речь идет о Курсе подготовки учителей и инструкторов лечебной гимнастики по методу д-ра Фельденкрайса.

Уроки по методу Фельденкрайса

 Рич Фрай.  Сгибаемся легко

Инструкции и меры предосторожности

Эти уроки используют осторожно выстроенные последовательности обычных движений, чтобы сфокусировать ваше понимание на том, как вы организуете движения. Уроки скорее лучше рассматривать как умственные упражнения для тела, чем физические упражнения в обычном понимании. Главной целью является улучшение качества ваших движений. Боль, усилия и спешка, все это ухудшает продуктивность, и сократит или даже обратит вспять полезность выполнения уроков. Далее вам предлагаются указания, помогающие получить удовольствие и улучшить безопасность; пожалуйста, прочитайте и следуйте им!

Комплекс для расслабления

Прежде, чем начинать занятие, подготовьтесь: расстелите два, сложенных пополам  одеяла, одно на другое, чтобы не травмировать позвоночник. 

Этот комплекс можно использовать для расслабления после физической или эмоциональной нагрузки; перед сном – для лучшего засыпания и более полного отдыха; для улучшения состояния поясницы в случае, если вам достаточно комфортно лежать на спине с выпрямленными ногами.

Походка - наша визитная карточка

Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд?

Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин. Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

 Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата. И ещё : правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне. Вышагивать «восьмёркой»,  семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.

Снятие усталости на рабочем месте

Ричард Бендлер, друг Моше и издатель его книг, дал несколько советов тем, кто только начинает заниматься по методу Фельденкрайза.

Поскольку трудно придумать что-нибудь лучше этого, предлагаю их вашему вниманию почти полностью, с незначительными сокращениями.

«Тем, кто впервые столкнулся с работой Фельденкрайза, я хотел бы дать несколько советов по поводу того, как следует выполнять уроки движения, чтобы достичь максимально возможных изменений.

1. каждое движение должно быть свободным, плавным и спокойным, словно мы размазываем мягкое масло. Предел движения — это тот момент, когда вы начинаете чувствовать легкое напряжение или растяжение. Если вы двигаетесь, не достигая этой предельной точки, то обучение станет для вас гораздо более эффективным. Вы обнаружите, что можете узнавать новое, почти ничего не делая. Однако каждое выполняемое вами действие должно быть продумано кинестетически, т. е. пропускаться через ваши ощущения.

2. вы должны двигаться достаточно медленно, чтобы малоактивные двигательные зоны коры головного мозга, отвечающие за формирование движения, уловили ваши действия. Ускоряя темп, вы вновь возвращаетесь к прежнему способу их механического выполнения. Итак, вам нужны перемены — и вы их получите, начав двигаться на сто или двести процентов медленнее.

Мини-уроки - Разгружаем поясницу за рабочим столом

    Вариант 1

 Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры — косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите. Попробуйте катить таз на этих косточках немного вперед (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд). Очень мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным. Как отзывается это движения в области плеч, шеи? Если вы чувствуете отклик — сделайте движение ещё меньше и снова прислушивайтесь к себе — есть ощущения? Ещё уменьшите движение… как теперь? Чувствуете, что поясница отдохнула, а вместе с ней плечи и шея?

    Вариант 2

У нас есть две половинки таза, на которых мы сидим. Можно немного приподнять одну ягодицу, совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половине. Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор – косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело. Мягко и нежно опускаем поднятую ягодицу так, чтобы когда она коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только таз давит на стул, но и стул давит на таз, выпрямляя вашу спину. Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже. Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?

Наталья Королева